兒少知識
《兒少心理 SOS 系列》青少年情緒困擾正在上升：家長與社工最需要知道的 5 個警訊
一、青少年情緒困擾全面上升：為什麼現在的孩子更難受了？
近三個月內，台灣多起青少年情緒事件被媒體頻繁報導，凸顯兒少心理健康已是亟需關注的社會議題。而根據 兒福聯盟 2024「青少年生活壓力與心理健康調查」（2024/8 公布），台灣 有 22.3% 的青少年曾經想過輕生，數據比過去五年都高，成為近年重要警訊之一。調查也指出，將近 70% 的孩子表示最大壓力來源來自「課業」與「人際關係」，社群媒體比較、追不上同儕、被貼標籤、被忽視等感受，也不斷提高孩子的焦慮與自我否定。（資料來源：2025年9月新聞稿）
青少年不是「突然」情緒崩潰的，而是壓力堆積已久，只是大人往往在最後一刻才察覺。許多孩子並不擅長用言語表達情緒，而是透過「行為」來求救，例如退縮、暴怒或沉默。有時候家庭衝突、學校壓力、社群比較、同儕孤立，都在孩子心裡默默堆疊，形成看不見的壓力累積，最終爆發。
理解孩子的困境，是陪伴的第一步。這篇文章將整理出青少年情緒低落前最常出現的 5 個 SOS 警訊，並提供家長、老師與社工具體可行的陪伴方式。只要願意提前了解並及早關心，我們就能成為孩子生命中最珍貴的安全網。
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二、《警訊 1》：情緒突然變得「很冷、很火、很不在乎」
青少年的情緒表達通常比較外顯，但若突然「劇烈改變」，往往是重要警訊。例如：平常健談的孩子突然變得冷淡、平常溫和的人開始動不動就爆怒、或對什麼事情都回一句「隨便、都可以」。許多專家指出，這些表現背後並不是叛逆，而是情緒系統正在發出求救訊號。
根據衛福部公布的心理健康文章指出，青少年在巨大壓力下常出現「反向情緒」反應，也就是用愈冷漠、愈暴躁的方式來保護自己不被看穿（來源：衛福部國健署心理健康專區）。他們不是不在乎，而是「害怕被看見自己的脆弱」，所以選擇把自己裹在情緒外套裡。
當大人看到情緒變化時，第一步不是問：「你怎麼了？」
而是說：「我有注意到你的狀態好像不太一樣，我在這裡，你需要我時我都在。」
這樣的對話能降低孩子的防衛，讓孩子知道：
「原來我不需要完美，也可以被理解。」
接住情緒，是所有陪伴的開始。
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三、《警訊 2》：睡眠、食慾或身體狀況大幅改變
許多青少年在情緒困擾時，會先從「身體」出現訊號，而不是情緒。像是：
- 失眠或熬夜到清晨
- 暴睡，常常一睡就十幾個小時
- 食慾突然變差或暴飲暴食
- 常喊胸悶、肚子痛、頭痛但查不出原因
心理專家指出，這些都是典型的 身心症反應，尤其在青少年中格外常見。根據國民健康署 2023 年資料顯示，國中生與高中生的身體不適，有高達 40% 與心理壓力相關（來源：衛福部國民健康署《兒少健康行為調查》）。
孩子說「我不舒服」，很多時候不是裝病，而是心理正在透過身體說話。
家長可以從「作息」入手觀察：
- 最近是不是特別晚睡？
- 明明有睡但仍然很累？
- 本來很愛吃飯，突然什麼都不想吃？
- 常常說痛，但沒有明顯病因？
當身體訊號持續兩週以上，就建議尋求專業協助，包括校內輔導老師、社工、心理諮商師，甚至家庭醫師。早期處理，能避免情緒累積成更深層的心理負擔。
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四、《警訊 3》：忽然對以前喜歡的事完全沒興趣（失去熱情）
「他以前很愛畫畫／打球／唱歌，但現在完全提不起勁。」
這是家長最常忽略的心理危險訊號。
國際研究指出，「興趣喪失（Anhedonia）是青少年憂鬱最核心的徵兆之一」，往往比哭泣、悲傷更早出現（來源：Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2023）。孩子不是變懶，而是「心裡的能量池已經空了」。
常見的狀態包括：
- 以前的嗜好突然沒有吸引力
- 做什麼都「好累」「沒感覺」
- 需要很大力氣才能開始一件事
- 原本規律的活動突然不想參與
這時候的陪伴方式不是逼孩子「重新振作」，而是降低壓力、給予支持。
你可以這樣說：
「我知道你現在不太有力氣，我陪你慢慢來。」
「不用一次做好，我們一起從一點點開始就好。」
在孩子找回動力之前，大人就是那盞小小的燈，陪他一起走過黑暗。
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五、《警訊 4》：常說負面語句或出現「告別式」行為
許多家長以為孩子說「我很爛」「我沒用」「都我不好」只是情緒化，但其實這些語句可能是危險的心理訊號。
根據美國 CDC 的研究，青少年在嘗試自我傷害前，中位數會提前 1–2 週出現負向言語或「交代式行為」（來源：national Youth Risk Behavior Survey 2023）。台灣多起青少年事件的新聞也發現，孩子常會在事前：
- 用言談暗示「我不重要」「如果我不在會不會比較好」
- 突然向朋友道歉、向家人表達愧疚
- 把珍惜的物品送給朋友
- 清理房間、交代事情
這些都不是小事。
如果孩子出現這類訊號，大人需保持高度敏感度，不要冷處理、不當玩笑話。
建議立刻採取以下步驟：
- 陪伴孩子，不留他一個人
- 以不中斷的方式聆聽
- 問清楚孩子是否有具體傷害念頭
- 儘速尋求專業（學校輔導室、心理師、社工）
- 緊急時撥打 1925（安心專線）
孩子不是在威脅大人，而是在說：
「我撐不住了，有沒有人可以抓住我？」
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六、《警訊 5》：退縮、逃避、想把自己藏起來
青少年若開始大量退縮，是極值得重視的現象。這些行為包括：
- 逃家、逃課、退縮到房間不願意出門
- 減少與朋友聯絡
- 上課不參與、不發言
- 原本健談變得沉默
- 自認為「麻煩別人」「不要造成負擔」
許多社工都知道，退縮不是叛逆，而是一種「自我保護」。
孩子害怕失敗、害怕被批評、害怕成為負擔，於是選擇把自己隱藏在角落。
根據台灣自殺防治中心的研究，「社會退縮」是青少年自我傷害前最常見的前兆之一（來源：自殺防治協會 青少年心理健康 2025/04）。
這種狀態下，大人不要急著說：
「你要走出來啊！」
「你怎麼都不跟人互動？」
而可以這樣做：
- 主動提供陪伴但不強迫
- 每天一次短暫的輕鬆對話
- 給孩子能掌控的小任務（倒垃圾、選菜單）
- 用「你不需要獨自承擔」的語氣安撫
孩子需要的，是一個能安全落腳的地方。
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七、孩子出現警訊時，大人能做什麼？（家長 / 老師 / 社工可用指南）
不論你是家長、老師、社工，都可以一起成為孩子生命中的支撐網。具體方式包括：
- 不比較、不批評、不否定他的感受
- 提供穩定的日常作息（規律的吃、睡、動）
- 練習「開放式提問」，例如：「最近哪一件事最讓你累？」
- 陪孩子做一件他喜歡的小事
- 必要時尋求專業：
- 1925 安心專線
- 校內輔導室
- 社區心理諮商
- 社工單位
最重要的是：
孩子需要「被理解」大於「被解決」。
陪伴是一種力量，一種能讓人從深處被看見的溫度。
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八、家庭與社區如何成為孩子的「心理安全屋」——牧人關懷協會的觀察
牧人關懷協會長期在兒少服務現場看見，能真正降低心理風險的不是課程數量，而是 穩定的關係。
「有沒有一個大人願意聽我說？」
「我生氣、害怕時，有沒有地方可以回來？」
「我失敗時，有人願意陪我嗎？」
這些，比任何道理都重要。
協會過去在課後照顧、家庭支持、情緒陪伴中，看見無數孩子因為「被接住」而重新站起來。
教育不是把孩子「推出去」，而是先給他一個可以安心回來的地方。
這也是「牧；養也」的精神——
用陪伴養出力量，用理解養出盼望。
願我們一起成為孩子生命中那盞不會熄滅的小燈。
